Estrés y estreñimiento, ¿hay alguna relación entre ambos?
¿Cómo puede afectar el estrés a nuestra salud digestiva?
Llevar a cabo una o dos de las estrategias que enumeramos a continuación es un gran comienzo para aliviar los efectos de una mala digestión si padeces algún síntoma del estreñimiento ocasional.
Sensación de ansiedad
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La ansiedad es un sentimiento de angustia o preocupación, y tiene una elevada comorbilidad con el estreñimiento. Estudios han demostrado que la tasa de personas con estreñimiento que presentan problemas de ansiedad supera el 30%*. Factores como el estrés psicológico pueden provocar síntomas gastrointestinales que incluyen, entre otros, náuseas, dolor abdominal y alteración de los hábitos intestinales. *Mindsethealth. Anxiety and Constipation. Can Stress Cause Constipation? 2019. Disponible en: https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation. |
Alteración del descanso
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Los ritmos circadianos son un conjunto de cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas, y garantizan que los procesos fisiológicos se produzcan en el momento más apropiado desde el punto de vista biológico. |
Hábitos Alimenticios
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El estrés puede provocar estreñimiento. Cuando una persona está estresada, es más probable que siga una dieta poco saludable, haga menos ejercicio y olvide hidratarse adecuadamente. Estos factores también pueden causar estreñimiento. |
Estilo de vida
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El estilo de vida también puede afectar directamente la salud digestiva y podría favorecer el estreñimiento. Y el mismo al revés. El estreñimiento también afecta el estilo de vida de una persona. **Johanson JF, Kralstein J. Chronic constipation: a survey of the patient perspective. Aliment Pharmacol Ther. 2007;25(5):599-608. |
¿Sabías que el intestino es denominado “segundo cerebro”?
El eje intestino-cerebro es una conexión bidireccional entre el intestino y el sistema nervioso central (cerebro y médula espinal). Consta de varios componentes:
- Sistema nervioso simpático: Este sistema libera adrenalina y otras hormonas del cerebro y las glándulas del cuerpo, estimulando la respuesta de “alerta” para influir en el tránsito de los alimentos por el intestino.
- Eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal: Este sistema segrega cortisol en respuesta al estrés y se ve afectado por la microbiota del tubo digestivo.
- Señalización inmunitaria: Células especializadas del sistema inmunitario que pueden modificar la actividad de las neuronas sensoriales del intestino y afectar a la digestión.
- Bacterias intestinales: Las bacterias del tracto digestivo producen neurotransmisores como la serotonina, que influyen en la actividad del sistema nervioso.
Cuando padecemos, por ejemplo, estrés, se transmiten una serie de señales al sistema nervioso central y cerebro que resultan en una reducción de la motilidad del tracto gastrointestinal, lo que puede provocar estreñimiento.
Algunos consejos para combatir el estreñimiento en momentos de estrés
Experimentar una sensación de abrumo y estrés puede representar un auténtico reto para el funcionamiento integral del organismo, extendiéndose incluso al sistema digestivo. En ocasiones, este estrés puede manifestarse como estreñimiento, revelando así la innegable conexión entre la mente y el sistema digestivo. En situaciones de tensión, ansiedad o preocupación, es común que la regularidad del tránsito intestinal se vea afectada. Afortunadamente, ante esta situación existen diversas estrategias que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento desencadenado por el estrés. Accede al siguiente enlace para ver algunos de los consejos que pueden ayudarte:
Consejos para controlar el estrés y evitar el estreñimiento ocasional
Acaba con la incomodidad que produce el estreñimiento ocasional
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