Alcachofas con limón y ternera a la plancha
Fibra: Más de 10 g.
Tiempo: 10-15 min.
Calorías: 150-250 Kcal.
Coste: Menos de 10€.
Ingredientes:
2 ó 3 alcachofas
2 cuchadas soperas de aceite
Ternera a la plancha
Sal
1/2 limón
1/2 ajo
Perejil
Preparación:
Corta el tronco y la punta de las alcachofas en láminas lo más finas posible.
Pon una sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva a calentar. Añade las alcachofas que se doren por un lado, da la vuelta y en ése momento añádele sal, un diente de ajo picadito y perejil.
Mientras tanto en la plancha pasamos el filete de ternera salpimentado vuelta y vuelta.
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Berenjena rellena
Fibra: 5-8 g.Calorías: 300-400 Kcal.Tiempo: 35-45 min.Coste: Menos de 5€.
Pollo marinado al horno con cereales de alto contenido en fibra
Fibra: Más de 10 g.Calorías: 300-400 Kcal.Tiempo: 10-15 min.Coste: Menos de 5€.
Ensalada de lentejas
Fibra: Más de 10 g.Calorías: 200-300 Kcal.Tiempo: 15-30 min.Coste: Menos de 10€.